Los estadounidenses están más estresados ​​que nunca, gracias a la política

Los estadounidenses están más estresados ​​que nunca, gracias a la política

Especiales de media hora.- Franco Escamilla "De vuelta al bar" (Enero 2019).

Anonim

Probablemente no tengamos que decirle que los estadounidenses están más estresados ​​que nunca. Por primera vez desde que la Asociación Estadounidense de Psicología comenzó la Encuesta de estrés en Estados Unidos en 2007, los investigadores encontraron un aumento estadísticamente significativo en los niveles de estrés en los estadounidenses. Esto es relativo solo cinco meses antes, cuando su encuesta de agosto de 2016 mostró el nivel de estrés más bajo reportado en 10 años. No es sorprendente que la causa de este estrés adicional esté relacionada con el clima político actual, con las mayores preocupaciones relacionadas con el futuro de nuestra nación y la seguridad personal.

Pero aunque algunas personas afirman que el estrés en realidad es bueno para su carrera, sabemos que los efectos a largo plazo del estrés pueden ser aterradores. Para detener esta tendencia en sus pistas, les hemos pedido a los expertos sus mejores consejos para manejar el estrés de manera positiva en nuestras vidas abarrotadas.

1. Distrae usted mismo. Cuando sientes que te sobreviene una situación realmente estresante, te puede ayudar a distraerte escuchando música, leyendo o compartiendo una genial serie de Netflix, según la consejera de salud mental con licencia, Diane Muñoz. "Por supuesto, no funciona para siempre, y no resolverá tus problemas, pero es un gran lugar para comenzar", dice.

2. Derroche un masaje y tome el estiramiento seriamente. "Como terapeuta de masaje con licencia, veo que llegan muchos más clientes con signos físicos de estrés: dolores de cabeza, tensión en los hombros, ansiedad, dolores de estómago e insomnio", dice Rachel Bieder, dueña de Massage Williamburg. Para combatir estos síntomas físicos, Bieder sugiere tratarte con masajes regulares. Incluso si no puede permitirse un costoso masaje, asegúrese de tomarse los estiramientos seriamente para combatir la tensión en sus músculos. ¡Oye, te lo mereces, señora!

3. Canaliza tu Adele interior y canta tu corazón. Aunque la mayoría de la gente probablemente piense en el yoga y la meditación como formas clave para relajarse después de un día estresante, cantar sus canciones favoritas en un cepillo para el cabello también puede ser el truco. "Cantar en voz alta es un gran alivio del estrés porque tienes que respirar profundamente para hacerlo", dice el fundador de StressRX, el Dr. Pete Sulack. "No importa cómo suene tu voz, simplemente colócala en tu auto o en algún otro lugar privado para aliviar el estrés. "

4. Duerme lo suficiente en la Etapa Cuatro. Todo el mundo sabe que dormir lo suficiente es importante, pero cuando estás realmente estresado, es más probable que escatimes en tu sueño para terminar la última tarea. "No pasar el tiempo adecuado en la Etapa Cuatro del sueño es un factor estresante físico, que luego aumenta la producción de cortisol, inhibe aún más la melatonina y duerme la noche siguiente", dice la Dra. Penny Kendall-Reed, médico naturópata de PKR Health. Apague su teléfono inteligente y golpee el heno, incluso si no ha terminado con su lista de tareas pendientes.

5. Sepa cuándo es el más productivo y úselo para su ventaja. "Ya sea que sea una persona de la mañana o una persona de la tarde, conozca sus períodos pico y aborde sus tareas más importantes durante este tiempo", dice la psicóloga clínica Dra. Carla Marie Manly. No solo obtendrá un montón de cosas marcadas en su lista de tareas pendientes, sino que se sentirá mejor acerca de sus logros y, con un poco de suerte, se sentirá menos estresado por ello.

6. Habla con alguien IRL. "Sí, lo sé. Esto podría parecer obvio, pero en este día y edad electrónicos, a veces olvidamos que tener conexión verbal y física en tiempo real con otros puede ser un maravilloso alivio del estrés ", dice Gary Brown, psicoterapeuta licenciado de Los Ángeles. Ya sea que se trate de una conversación simple en el enfriador de agua o una sesión de charla de 30 minutos con su mejor amiga después del trabajo, trate de reunirse con alguien en quien confíe y hable sobre su estrés con ellos.

¿Tiene algún consejo para lidiar con el estrés? ¡Twitenos mencionando @feminineclub.

(Fotos a través de Getty)