5 Maneras de dormir bien cuando cambian las estaciones

5 Maneras de dormir bien cuando cambian las estaciones

Las Estaciones del Año - Videos Educativos para Niños ♫ Divertido para aprender # (Abril 2019).

Anonim

¡Dormir bien por la noche puede hacerte sentir como una supermujer! Cuando está bien descansado, tiene la energía para poner en marcha su nuevo negocio, aplastar un entrenamiento desafiante o marcar todas las tareas pendientes en su lista. Desafortunadamente, toneladas de personas encuentran que su sueño sufre de cambios estacionales, lo que puede dificultar el reloj horas de calidad. Nos reunimos con el cofundador de Helix y experto en sueño Adam Tishman para comprender mejor por qué el cambio de las estaciones puede ser perjudicial para el descanso, junto con la forma de solucionar los problemas que pueda experimentar.

Cómo las estaciones pueden afectar su sueño

Los cambios estacionales afectan la cantidad de luz a la que estamos expuestos cada día, y aunque la cantidad que obtendrá depende del lugar donde viva, Tishman nos recuerda que nuestros relojes corporales internos pueden sentir un cambio. "Nuestro ritmo circadiano, que determina nuestro reloj biológico, está regulado por la exposición a la luz", explica. "Siete a nueve horas de sueño por noche sigue siendo ideal, sin importar la época del año, pero es común sentirse menos despierto cuando recibe menos horas de luz al día. "Aunque esto no es necesariamente un gran problema para algunos, otras personas podrían sufrir un cambio de humor con el cambio estacional, como el desorden afectivo estacional (que se considera una forma de depresión clínica). "Con la depresión viene una pérdida de energía y una necesidad de más horas de sueño", nos dice Tishman. "Además, a medida que el clima se pone más frío, a menudo trae alergias y enfermedades, lo que siempre hace que sea mucho más difícil dormir."

Por otro lado, Tishman dice que es mucho más fácil para muchas personas dormir a temperaturas más frías, por lo que mientras algunos luchan por dormir durante el invierno, otros encuentran que el clima cálido y húmedo del verano los mantiene despiertos por la noche con mucha más frecuencia..

Los mejores consejos de Tishman para obtener un sueño reparador

Ya sea que veas un sueño de mejor calidad durante las cálidas noches de verano o prefieras ponerte cómodo bajo las sábanas mientras cae la nieve afuera, Tishman nos dio un puñado de consejos que te ayudarán usted cabecea y se despierta bien descansado.

1. Nix noshing antes de acostarse. Comer bocadillos antes de irse a la cama puede ser un placer culpable, pero Tishman dice que puede acelerar tu sistema y dificultar la calma cuando llega el momento de golpear el heno. "Comer también aumenta la temperatura de tu cuerpo, por lo que si el clima se está calentando, esto realmente puede afectar tu capacidad para conciliar el sueño", señala. Si todavía anhelas un refrigerio, prueba una taza caliente de té de manzanilla u otra variedad descafeinada que te ayude a cabecear.

2. Sigue moviendote. "El ejercicio siempre es bueno, pero puede ser aún más crítico en tiempos de cambio estacional", afirma Tishman. "Si bien la química de su cuerpo puede cambiar con el cambio de luz, puede ayudar haciendo que su corazón bombee cada día, idealmente a la luz del sol. "¿No estás listo para una intensa sesión de cardio?Salga a caminar o tome una clase de yoga a la luz de las velas: ambas opciones son discretas y deberían funcionar.

3. Absorba la luz solar natural. "A medida que la cantidad de luz disminuye con el final del horario de verano, asegúrese de que todavía esté recibiendo un poco cada día", aconseja Tishman. Él comparte que debido a que la luz controla su ritmo circadiano, asegurarse de continuar exponiéndose a él (incluso a medida que disminuye) ayudará a mantener el reloj corporal en la pista. Si la luz natural es limitada en el lugar donde vives, intenta mover tu escritorio a un lugar soleado, sentado cerca de una ventana durante el almuerzo o incluso dando un largo paseo en un día frío y soleado.

4. Controla tu entorno tanto como puedas. Cuando se trata de dormir bien, Tishman es un gran defensor para asegurarse de que su habitación sea un lugar de descanso. "Mantenga su habitación oscura, use su cama solo para dormir, asegúrese de que sus sábanas sean transpirables y mantenga la temperatura constantemente fresca y moderadamente húmeda. "Él nos dice que manejar estas cosas puede marcar una gran diferencia cuando se trata de conciliar el sueño.

5. Establecer y mantener un horario de sueño. "Mantenga un horario de sueño constante", sugiere Tishman. "Ve a la cama y despierta a la misma hora todos los días. Esto ayudará a mantener su ritmo circadiano incluso cuando los cambios estacionales se mezclen con él."

¿Su sueño sufre cuando cambian las estaciones? Cuéntanos qué haces para capturar zzz de calidad en Twitter @ 111.