4 Entrenamientos que puede exprimir durante su pausa para el almuerzo

4 Entrenamientos que puede exprimir durante su pausa para el almuerzo

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Anonim

Ajustar un entrenamiento en un horario apretado puede ser difícil. Entre ser más productivo en el trabajo y conquistar la última aplicación de citas, a veces tu sesión de sudor puede quedar en un segundo plano. Pero afortunadamente para nosotros, la hora del almuerzo fue inventada: 60 minutos en el medio del día, perfectos para perforar durante un entrenamiento rápido. Hablamos con el entrenador de Moov, Robert Urbaniak, y obtuvimos cuatro entrenamientos sin fallas que puedes hacer al mediodía y aún así tener tiempo para bañarte y mecer el peinado de una chica guay.

1. AMRAP (tantas repeticiones como sea posible) : Para este entrenamiento rápido, ni siquiera tendrá que ir al gimnasio. Encuentra un espacio abierto, tira tu colchoneta de yoga y listo. "AMRAP es ideal para alguien con un equipo limitado o un escaparate limitado para ejercitarse, porque puede hacer un gran ejercicio en menos de cinco minutos", explica Robert. Proporciona un entrenamiento de ejemplo y sugiere hacer tantas repeticiones como sea posible en 5-10 minutos: saltos de 10 estrellas (tomas de corriente), 10 flexiones de brazos y 10 sentadillas.

2. Tempo Running : ¿Un trote rápido nunca lastima a nadie, amirite? Robert sugiere ir a correr durante 30 minutos e incluir algún trabajo de intervalo durante el mismo. Él agrega: "Después de un calentamiento de cinco minutos, corra durante un minuto, recupérese durante dos minutos y repita el mayor tiempo posible. Esta es una gran manera de desarrollar velocidad y resistencia en el menor tiempo posible. "

3. Movimientos compuestos : Centrándose en un grupo muscular puede ser un ahorro de tiempo serio. Robert sugiere ir por movimientos compuestos como el peso muerto, la sentadilla de espalda, la sentadilla frontal, la prensa militar y el press de banca, si tiene tiempo para ir al gimnasio. Y si no, Robert dice: "Si no tienes acceso a pesas, burpees puede ser tu mejor amigo". "¿Burpees? ¿Mejores amigos? Vamos a presentar eso debajo de las cosas que nunca dirían.

4. HIIT Workou t: Todo el mundo ama un buen entrenamiento HIIT en cualquier momento del día (en realidad, es un clásico). Incluso cuando tienes un calendario apretado, aún puedes obtener un entrenamiento excelente con HIIT. Robert brindó el siguiente entrenamiento para que comiences: 30 segundos de saltos de estrellas, 10 segundos de descanso, 30 segundos de sentadillas con aire, 10 segundos de descanso, 30 segundos de alpinistas. Intenta hacer 3-5 repeticiones antes de que el reloj marque la 1pm.

Envíanos tu entrenamiento favorito a la hora del almuerzo @feminineclub.

(Foto a través de Getty)