4 Entrenamiento de oficina se mueve para dar un puntapié a la depresión de media tarde

4 Entrenamiento de oficina se mueve para dar un puntapié a la depresión de media tarde

Arquero tapa un penal y celebra mientras el balón ingresa en su arco. (Noviembre 2018).

Anonim

Sentarse todo el día no es ideal para su salud, eso lo sabemos con certeza. Si bien hay muchos hacks nocturnos para deshacer un día de estar sentado en su escritorio, es aún mejor si puede pidir su día de sesión con un poco de yoga en el escritorio o un movimiento constante. Entonces, ¿qué puedes hacer para darte un merecido descanso al mirar la pantalla de tu computadora? Holly Rilinger, la creadora de Lifted (una combinación de meditación e HIIT), una entrenadora de Nike y una ex jugadora de baloncesto profesional, dice que un mini entrenamiento de escritorio con los siguientes cuatro movimientos te ayudará a sentirte mejor y ser más productivo para ti. El resto del día. Siéntase libre de usar esto como una excusa para usar pantalones de yoga en la oficina.

¿Necesita más convencimiento para levantarse de la silla y moverse? "Sentarnos durante horas a la vez es difícil para nuestros cuerpos", dice Rilinger. "Si puedes tomar solo 10 minutos de tu día para moverte, hacer que tu sangre fluya y elevar tu ritmo cardíaco, no solo tendrás menos dolores y dolores, sino que también tendrás más claridad mental durante el resto del día". "Suena como una gran idea para nosotros.

PRE-WORKOUT MEDITACIÓN DE DOS MINUTOS

Antes de comenzar, Rilinger recomienda meditar durante dos minutos. "Cierra tus ojos y lleva tu atención a tu respiración. Cree una pequeña separación entre su día de trabajo y los próximos 10 minutos ", sugiere. Si encuentra que su mente vagabundea, simplemente suelte lo que sea que esté pensando y vuelva a centrar su atención en la respiración. "¡Estos dos minutos lo ayudarán a estar enfocado y presente para su mini entrenamiento! " ella agrega. Ahora, estás listo para los ejercicios.

ENTRENAMIENTO DE ESCRITORIO ENERGÉTICO RÁPIDO

1. Air Squats: No se necesita equipo para este movimiento, por lo que es perfecto para hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. "Tus pies deben estar a la altura de los hombros. Pon tu peso en tus talones y deja caer tus caderas detrás de ti. Una vez que las piernas estén en un ángulo de 90 grados, empuja por los talones y vuelve a la posición de pie ", explica Rilinger. Haz 20 repeticiones a tu propio ritmo. Si te estás preguntando por qué son tan increíbles, es porque "cuando usas las piernas, esencialmente trabajas con los músculos más grandes de tu cuerpo", según Rilinger. Cuanto más grandes sean los músculos que estás usando, más quema de calorías obtendrás.

2. Ab Chair-Roller: Este ejercicio es un poco más complicado, así que definitivamente asegúrate de tener un área despejada para hacerlo. Si la silla de su escritorio tiene ruedas, puede pararse sobre sus rodillas mientras sostiene la silla, alejándola de usted y luego hacia usted. Mantenga su cuerpo en línea recta desde la parte superior de la cabeza a través de las caderas y todo el camino hasta las rodillas. "Una vez que sienta que su núcleo se contrae, contraiga su pared abdominal y deje que esa contracción tire de la silla hacia usted", dice Rilinger.¡Haga 10 repeticiones y sienta cómo se queman esos abdominales!

3. Flexiones de escritorio: "Usando el borde de su escritorio, deje caer el cofre en su escritorio y haga una flexión de brazos", dice ella. Este ejercicio es totalmente simple, pero trabaja tus brazos, hombros y centro. "En este ángulo puedes hacer más repeticiones", señala, "y es mejor que subirse al piso en el trabajo, ¿verdad? " Totalmente. Objetivo para 20 representantes aquí.

4. Inmersiones de escritorio: Párese de espaldas al escritorio y las manos justo fuera de las caderas. Agarre el borde del escritorio con ambas manos, con las yemas de los dedos hacia afuera, y ponga su peso en sus palmas. Deja caer tu cuerpo hasta que tus codos estén en un ángulo de 90 grados, luego presiona hacia arriba y aprieta los tríceps. Completa 20 repeticiones, pídelas en dos grupos de 10 si es necesario. Luego rellene su botella de agua y concédase los accesorios para luchar contra la depresión de la media tarde.

¿Alguna vez haces ejercicios en la mitad del día de trabajo? Cuéntanos tus favoritos @feminineclub!