35 Cenas limpias que puede preparar en 30 minutos o menos

Para muchos de nosotros, el 2017 fue muy pertido, pero estamos aquí en Feminine Club ¡están listos para actualizarse en 2018! Siga nuestra serie Hit Refresh hasta enero para obtener nuevas ideas, hacks y habilidades que lo ayudarán a alcanzar (y mantener) esas resoluciones de Año Nuevo.

Tienes una tonelada en tu plato estos días. Además de ser una jefa total de chicas, estás tratando de comenzar una nueva rutina de ejercicios y mantenerte saludable, todo mientras preparas la cena rápidamente. Toma una respiración profunda, tienes esto. Lograrlo todo puede parecer una hazaña imposible, pero con la ayuda de recetas saludables de cocción lenta y comidas rápidas y limpias, la ejecución es un trozo de tarta baja en carbohidratos. Para simplificarlo aún más, hemos reunido 35 recetas de comida limpia que lo mantendrán sano y para sacarlo de la rutina de la cena de una vez por todas. Prepara tu tablero de Pinterest y sigue leyendo para crear tu lista de compras sana.

1. Pollo de limón de cinco ingredientes con espárragos: El pollo es la mejor proteína cuando se trata de comidas saludables y rápidas. Acompáñalo con aderezo de pimienta y limón, espárragos y mantequilla de miel, y tendrás una receta básica que está lista en un instante. (a través de Pinch of Yum)

2. Easy Healthy Baked Lemon Chicken: Ya sea que lo sirvas con arroz, pasta o papas, este versátil pollo al horno se destacará. Solo asegúrese de darle a los limones un hogar permanente en su lista de compras y puede hacerlo cuando lo desee. (a través de Creme de la Crumb)

3. Super Quick 30-Minute Clean Eating Chili: Tienes que tener una receta de chile simbólico en tu arsenal en todo momento. Este es abundante y lleno de proteínas y fibra; más incluso puedes ahorrar algo para almorzar al día siguiente. (a través de Clean Eating Recipes)

4. Pollo Cilantro-Lime con Salsa de Aguacate: Cuando Chipotle no es una opción, haga su propio pollo cilantro-lima y salsa de aguacate gruesa con facilidad. Sirva encima de crujiente romana o arroz integral con frijoles negros y maíz para que sea una comida completa. (a través de Joyful Healthy Eats)

5. Curry de coco vegetariano con fideos de patata dulce: Cuando te sientes agotado y no quieres cocinar, es muy tentador tomar ese menú para llevar. Absténgase de deleitarse y prepare esta comida vegana, GF y limpia que rivalizará con su curry favorito. (a través de Food Faith Fitness)

6. Chuletas de cerdo sin hueso del Mediterráneo: No llaman a las chuletas de cerdo la otra carne blanca por nada. Cuando te canses del pollo noche tras noche, estas chuletas mediterráneas revivirán tu amor por una alimentación saludable. (a través de Skinnytaste)

7. Salchichas y verduras saludables One-Pan: Las comidas en sartenes son esenciales en el repertorio de recetas de la semana. Debe considerar el tiempo de limpieza y el tiempo de cocción, y este plato tiene la cantidad mínima de cada uno.(a través del Delantal sucio de Chelsea)

8. One-Pan Kung Pao Chicken Zoodles: Intercambiar Zoodles por fideos comunes es la forma más fácil de aligerar una comida. Pruébalo con este plato de pollo picante Kung Pao, y no te perderás los carbohidratos ni un poco. (a través de Life Made Sweeter)

9. Cuencos Burrito con una olla: ¿Por qué no hacer tu burrito desnudo? No, no queremos exponerte a tu cena. Nix la tortilla de harina cargada de químicos y en su lugar, hacer un tazón de burrito con todos sus ingredientes favoritos. (a través de I Heart Nap Time)

10. Fajitas de carne Paleo Skillet: Si estás tratando de incorporar más comidas Paleo en tu régimen de comida limpia, no puedes estar mucho mejor que las fajitas de carne de res. Intente servirlos en tazas de lechuga para una comida portátil interactiva. (a través de Una vida saludable para mí)

11. Salmón con costra de hierbas: No puedes equivocarte cuando se trata de salmón. Es mantecoso, de cocción rápida y lleno de grasas saludables. Simplemente cubra con mostaza y cubra con pan rallado y hierbas antes de hornear a fuego alto. (a través de guisantes y creyones)

12. Salmón Honey Dijon de 30 minutos con Apple Farro: Este plato dulce y salado es una comida completa con importantes beneficios para la salud. En serio, no serás capaz de obtener suficiente de este crujiente farro de manzana. (a través de Dishing Out Health)

13. Camarones picantes y puré de coliflor con col rizada de ajo: Las cenas limpias que también se pueden servir en la noche son difíciles de encontrar. Combina este camarón picante con un vaso de vino tinto y los dos definitivamente no se sentirán privados. (a través de Pinch of Yum)

14. Albóndigas de pavo tailandés de 30 minutos: Mezclar verduras trituradas con pavo molido agrega sabor, humedad y nutrientes a sus albóndigas. Asegúrese de untarlos con leche de coco y salsa de curry antes de presentar su obra maestra. (a través de iFOODreal)

15. Smokey Tempeh Tostadas con Mango Cabbage Slaw: Su meatless Monday acaba de recibir una actualización seria . Tómese un descanso del tofu y experimente con estas frescas y sabrosas tostadas tempeh: no se arrepentirá. (a través de Emilie Eats)

16. Camarones con ajo picante y quinua: Cuando llegas a casa del trabajo totalmente hambriento, no tienes tiempo para pensar en arreglar lados separados y un plato principal. De esta manera, puedes recoger todo en tu tenedor y aliviar ese hambre que has estado sintiendo durante horas. (a través de Tan fácil como pastel de manzana)

17. Tacos de pimiento al horno: Este híbrido relleno de pimiento y taco está llamando tu nombre. Incluso puede prepararlos con anticipación y tenerlos listos para entrar en el horno cuando llegue a casa. (a través de guisantes y creyones)

18. Ensalada de Pasta de Tomate al Tomate Secada al Sol con Col y Alcachofas: Nadie dijo que tenías que dejar la pasta para comer limpia. Vaya por un penne de quinoa sin gluten y puede tener su solución cuando lo desee. (a través de The Healthy Maven)

19. Sartén de enchilada de quinua de 30 minutos: Hasta los más exigentes de niños (o adultos) adorarán esta sartén de inspiración mexicana. Eche un poco de queso rallado encima y haga que coman casi cualquier cosa. (a través de Jessica en la cocina)

20.Sopa de maíz de pavo: ¡Sopa está en marcha! Incluso si piensa que no tiene nada que preparar para la cena, es probable que tenga todos los ingredientes que necesita para preparar una olla reconfortante de sopa de pavo y maíz saludable. (a través de Diethood)

21. Salmon Dill Zucchini Noodles: Cambia las cosas triturando tu salmón en medio de zoodles caseros (o podrías comprar algunos para ahorrar tiempo). Solo asegúrate de usar salmón de buena calidad. (a través de The Organic Dietician)

22. Sopa de papa cargada sin lácteos: Puede que no haya nada mejor después de un largo y frío día que un bol cremoso con sopa de papa. Desafortunadamente, muchas recetas pueden volverse poco saludables con bastante rapidez. Pero esta toma omite lácteos a favor de la leche de coco y una gran cantidad de hierbas. El tocino, sin embargo, no se olvida. (a través de The Whole Cook)

23. Gachas de avena Paleo: El coco tostado se queda con la esencia de almendra y los sabores profundos y picantes de canela y pera. Cuando mezcles todo esto con semillas de lino, obtendrás unos resultados de cereal tibios y llenos que saben a placer pero tienen intactos todos sus beneficios para la salud. (a través de Paleo Gluten Free Eats)

24. Skillet Garlic Parmesan Muslos de pollo: Muslos de pollo son un poco más grasosos que los pechos, lo que los hace ideales para freír en sartén. Además, como carne oscura, tienen una profundidad de sabor que complementa el ajo y el parmesano de una manera que la carne blanca nunca pudo. (a través de Joyful Healthy Eats)

25. Pechugas de pollo rellenas de espinaca: Las cenas de sartenes son indispensables durante la semana. Esta receta simplifica aún más las cosas al solo requerir que rellene las pechugas de pollo antes de colocarlas en una sartén para hornear. Veinticinco minutos desde el principio hasta el final es definitivamente una victoria de la noche de la semana. (a través de Basil y Bubbly)

26. Crispy Whole30 Brócoli: Hay esas noches en que todo lo que quieres es un cuenco lleno de vegetales para comer. Esta receta es tu solución. El brócoli tostado pone de manifiesto el maravilloso verdor que albergan todas las verduras crucíferas. Y una llovizna de aceite de oliva es todo lo que necesita para hacer esto perfecto. (a través de Paleo Gluten Free Eats)

27. Garlic Mushroom Quinoa: Técnicamente es una guarnición, pero si les encantan los champiñones, puede convertirlo fácilmente en su comida principal. Abundante, saludable y lleno de ese irresistible aroma herboso y amaderado, esta comida rápida es prácticamente infalible. (a través de Damn Delicious)

28. Super Lean Turkey Sloppy Joes: Sloppy Joes es un favorito de la infancia. Carne, salsa y carbohidratos: ¿qué más podrías pedir? Esta interpretación hace que un clásico sea un poco más adulto con la adición de salsa barbacoa y especias, y las cosas se ponen un poco más saludables con la sustitución del pavo por carne. Dicho esto, no hay decepciones en el sabor aquí. (a través de Ambitious Kitchen)

29. Whole30 Curry: Este curry sabe tan bien como para llevar, pero solo toma 10 minutos. ¿Mencionamos que también se adhiere a las normas de alimentación limpia Whole30?! Este deleite lleno de texturas seguramente hará una aparición recurrente en su menú de la semana. (a través del menú de movimiento)

30.Rollitos de fajitas de pollo: Las fajitas siempre son un éxito, pero incluso un aficionado al público como este necesita cambiarse un poco. Intenta poner las verduras dentro de la carne de fajita para obtener un alimento para los dedos pertido que sea tan satisfactorio como el original. (a través de Eat Yourself Skinny)

31. Tacos de pollo ennegrecidos con salsa de piña: Es difícil superar la satisfacción que conlleva devorar una comida de mano. Este está cargado con salsa de piña agria, por lo que ni siquiera notará que falta el queso. (a través de Jessica Gavin)

32. Pavo relleno de papas dulces: Delgada y sabrosa, esta receta de cena con queso te ahorrará cuando te rompan el tiempo. Solo se necesitan 20 minutos para batir, y sabe tan bien que ni siquiera se dará cuenta de que esto califica como una comida "saludable". (a través de Cookin 'Canuck)

33. Mordidas energéticas de mantequilla de maní: Cuando necesites un desayuno o bocadillo lleno de proteínas pero no tienes tiempo para cocinar, estas pequeñas bolas de felicidad vendrán al rescate. Con avena, chocolate, mantequilla de maní y semillas de lino, este regalo para llevar te mantendrá activo durante todo el día. (a través de Chef Savvy)

34. Ensalada de pollo con arándanos en rodajas de manzana: Hay muchas mañanas en las que una receta sin complicaciones es exactamente lo que necesita para simplificar la preparación del almuerzo. Esta receta no solo es fácil, sino que la ensalada de pollo se puede preparar con anticipación, así que todo lo que tiene que hacer es cortar algunas manzanas frescas y se sirve el almuerzo. (a través de Yummy Addiction)

35. Rollo de huevo en un tazón: Una vez que los sacas del envoltorio frito, los rollos de huevo se rellenan con verduras buenas para ti. Combine un poco de carne molida con su repollo, zanahorias, ajo y especias, y este plato rápido resolverá el pánico de las 5 pm de "¿Qué hay para la cena?! "Sin mencionar que hace grandes sobras. (a través de Whole New Mom)

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(Reporte adicional de Jessi Devenyns)