Cómo ganar peso adolescente

Cómo Ganar Masa Muscular Siendo Adolescente ? Qué Hacer Para Ganar Músculo (Julio 2019).

Anonim

Bueno, la pregunta sería "¿cómo perder peso?". Para el verano, este tema se está volviendo más o menos relevante tanto en niños como en niñas. Pero la pregunta es "¿Cómo ganar peso?" - Ya se vuelve interesante. Que hacer ¿Cavar en un restaurante de comida rápida? Entonces puedes despedirte de tu hígado, estómago y corazón.

Necesitarás

  • - membresía de gimnasio
  • - fuerza de voluntad
  • - estricta adherencia a las instrucciones.

Instrucción

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A menudo, los adolescentes se enfrentan al problema del peso. Lo más a menudo interesado en la cuestión de cómo perder peso, pero a menudo el peso debe ser ganado. Consumimos y gastamos una cierta cantidad de kilocalorías por día. De la proporcionalidad de su consumo y consumo, perdemos peso y ganamos. Con un estilo de vida sedentario y sedentario, se gastan hasta unas dos mil kilocalorías por día, con un activo de hasta tres mil quinientos. En consecuencia, para ganar peso, necesita aumentar la cantidad de calorías en su dieta.

2

Para los adolescentes que llevan un estilo de vida sedentario, esto es de dos mil kilocalorías, para jóvenes móviles, de cuatro mil kilocalorías por día. Más alimentos proteicos, hidratos de carbono, fibra. No es el último lugar en la dieta el que deben jugar y las grasas, pero debe tener cuidado con ellas, de lo contrario, su exceso puede llevar no solo a un aumento del peso corporal, sino a la obesidad general, que afecta negativamente a la salud del adolescente.

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El peso corporal aumentará, y con ello ganará y alivio al realizar ejercicios físicos. Para hacer esto, puede inscribirse en un gimnasio y elaborar su programa con un instructor, o hacer algunos ejercicios de fortalecimiento en casa. En primer lugar, estos son ejercicios para fortalecer los músculos del corsé vertebral y los músculos de los brazos y las piernas. Los ejercicios más simples y accesibles son realizar flexiones, sentadillas, ejercicios para los músculos abdominales y realizar varias curvas laterales. Así como ejercicios con mancuernas u otras cargas. Realizándolos todos los días, y aumentando gradualmente la carga, aumentará el peso corporal del adolescente, la figura se volverá más fuerte y más atractiva.

Prestar atencion

No todos los procedimientos para ganar peso pueden ser útiles. Antes de comenzar esta dieta, es mejor consultar a un médico.

Buen consejo

Asegúrese de que el peso se deposite en los "lugares correctos". Por ejemplo, en bíceps u otros tipos de músculos. De lo contrario, puede comenzar a sufrir de obesidad.

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